[...] poprawki. Mój staż rok czasu z przerwą na imprezy alkohol i powrót do palenia:/ po czym spadłem z 68 kg do 58 :/ teraz chcę na nowo zacząć ćwiczyć.. Pon. Klata - przedramię wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-8 wyciskanie skos hantle 3x 12-10-8 rozpiętki 3x 10 przenoszenie sztangi 3x 10 uginanie nadgarstkow nachwytem 12-10-8 uginanie podchwytem [...]
prosil bym o sprawdzenie czy dobrze sobie ulozylem plan co do diety to jem ile moge :) we wszystkich cwiczeniach robie 4 serie (12,10,8,6) oproc bica o kolano bo nie daje rady i go robie w 3 seriach (10,8,6) za kazdym razem do kolejnej serii dokladam ciezar nie robie tego tylko w rozpietkach PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion [...]
Co myślicie o tym planie? co ewentualnie zmienić ? zależy mi na masie mięśniowej głównie klatka i ręce :) z góry dzięki za pomoc :) Poniedziałek wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/9/9/7 powt wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/9/9/7 powt rozpiętki 4s 10/10/10/10 powt prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt zginanie [...]
Staz - 8-10 m-cy wiek 18 waga ok 65 Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING [...]
[...] w taki sposób zeby odciązyc nieszczesne plecy. PONIEDZIAŁEK Klata -Wyciskanie płasko sztangielek 12/10/8/6 -batterfly 12/12/12 -wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8 -ściąganie linek wyciągu górnego 10/10/10 Biceps -uginanie na modlitewniku 12/10/8 -uginanie nachwytem 10/10/10 [...]
TEST:Controlled Labs Green Magnitude + White Flood by Greku1986
Wiek: 21 Staz treningowy: 2,5 roku, ale pierwsze poltora roku pod wzgeledem postepow to byla kiszka, uczylem sie sam wszystkiego od zera i dopiero mozna powiedziec ze od lutego 2007 zaczalem robic wszystko z glowa. Cel: Masa i jak sily troche poleci to tez sie nie obraze Trening: Split 3x w tygodniu PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki [...]
Siema.. Staz - 8-10 m-cy wiek 18 waga ok 65 Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B [...]
[...] :brak Zażywane suplementy :wit d, asparagin, chrom, wit b6 , Ostatnio przerabiany plan:podobny split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95kg , 130 kg , 80 kg pon klata wyciskanie lezac 4x10-6 wyciskanie gora skos 4x12-6 rozpietki skos gora 4x12-10 biceps unoszenie stojac sztangi [...]
Witam :) Poniżej zamieszczam trening do oceny wykonany przeze mnie. Wtorek klata + biceps Wyciskanie płasko 10,10,10,10,8 Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 4x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10,10,10,8 Środa [...]
[...] trochę i dalej będę robił FBW jak robiłem ale na ujemnym bilansie kalorycznym + HIIT. PON - FBW WT - HIIT ŚR - FBW CZW - HIIT PT - FBW SOB - HIIT Zacznę od FBW: A: KLATA - wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 PLECY - martwy ciąg 12/10/8 BARKI - wyciskanie hantli przodem 10/10 NOGI - prostowanie na maszynie 12/10/10(nie robię przysiadów bo coś [...]
push pull 4 x w tygodniu Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło jednoracz [...]
Stosował ktoś trening na rzeźbę Hitec? a mianowice? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] ok PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 150kg Martwy ciąg (MAX) : - 180kg Przysiad (MAX) : - TRENING: poniedziałek (klatka, biceps) wyciskanie płasko 4s 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s 12,10,8,8 [...]
witam cwicze od dwoch lat , z dużymi przerwami raz 5 miesiecy teraz 4 miesiące. Zastanawiam się jakim planem cwiczyc po takiej przerwie : FBW ab , push pull legs czy moze cos innego? Plan P&P&L jakie znalazlem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]
[...] miare dobry. Cwicze juz ponad rok wiec poprosilem go o jakas nowa, lepsza rozpiske i oto co mi zaproponowal: Trening podzielony jest na 2 podtreningi: 1 trening: Klatka : -wyciskanie na lawce plaskiej sztangi, 5x8 -rozpietki na skosnej w gore, 5x8 -pompki zwykle, 2x15 Tricpes: -5x8 wyciskanie zza karku - tylko 5 serii, gdyz w 2 cwiczeniach na [...]
Witam wszystkich 1 dzien Klatka - lekko wyciskanie klasyczne 3x3 piramidalnie z zapasem powtórzen docisk 3x3 Triceps lekko wyciąg 4 x 8 2 dzien plecki 3 dzień Barki Wyciskanie z klatki 3x6 progresja unoszenie sztangielek do przodu 3x6 podciąganie sztangi do brody 3x8 Biceps 4 dzień przerwa 5 dzień Klatka ciężko wyciskanie klasyczne 3,3,2,2,1 [...]
Cześć :) mogli byście ocenić mój plan i podpowiedzieć co zmienić aby były większe przyrosty? albo czy zmienić cały plan? :) Poniedziałek wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/9/9/7 powt wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/9/9/7 powt rozpiętki 4s 10/10/10/10 powt prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt zginanie nadgarstków [...]
[...] n skosie/ na poziomie 4x 12, 10 ,8, 6 Wyciskanie hantlą na poziomie 4x 12, 10, 8, 6 Przenoszenie hantli 4x 12, 10, 8, 6 Pompki na poręczach 4x max Triceps Francuskie wyciskanie leżąc, sztangą 4x 12, 10, 8, 6 F/W siedząc, gryfem łamanym 4x 12, 10, 8, 6 Prostowanie reki z jedna hantlą 4x10 Prostowanie ręki w opadzie [...]
[...] z obciążeniem + Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 10 8 6 Wyciskanie wąskim chwytem + Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10 8 6 Francuskie wyciskanie ze sztangą prostą leżąc + Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w oparciu o ławke skośną 15 12 10 prostowanie ramion na wciągu górnym [...]
Witam. CZy ten trening jest dobrze ułożony? Poniedziałek(klata,triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 8-8-6-4 2.Wyciskanie skos góra 10-8-6 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 4.Coś podobnego do bramy 3x10 1.Francuz leząc 8-8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 3.Pompki na poręczach 14-12-10 Środa(Barki nogi) 1.Wyciskanie z przed klatki 10-8-8-6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
